タンパク質を取ろう！
待望のタンパク質到着😍にてプロテインのことをお伝えしました。
今は１日に取るタンパク質の量は自分の体重(kg) x g以上取ることを目安にしています。
毎日の食事はFiNCという健康アプリを使って管理しています。
あくまでも超個人的ですが、かなりおすすめのアプリです。
歩くだけでポイントがたまる健康アプリ
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さらに目標設定した歩数を達成するとポイントをGET！
iPhoneを持って歩くだけで、その日の歩数と消費カロリー、歩行時間を自動的に記録してくれるのですよ。
それ以外にも
・食事を記録
・体重を記録
・睡眠時間の記録
をするとポイントがもらえます（無料会員は1P 有料会員は5P）
有料のプレミアム会員だと乗るだけで自動的にFiNCアプリに記録できる、体脂肪はじめ11項目測定の体組成計も無料でレンタル出来ます。
招待コードで登録するとダイエット商品などに使える500円分のポイントをプレゼントされるみたいなので興味ある方は試してみては♫
★招待コード★ 1t3absqh
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で、ちょっと話がそれましたがこんな感じで記録しています
厚労省のHPにある
「健康な成人における良質(動物性)たんぱく質の たんぱく質維持必要量」
には、
推定平均必要量算定の参照値(g/kg 体重/日)=たんぱく質維持必要量÷消化率=0.65÷0.90=0.72
推定平均必要量(g/日)=推定平均必要量算定の参照値(g/kg 体重/日)×参照体重(kg)
推奨量(g/日)=推定平均必要量(g/日)×推奨量算定係数
とあります。
つまりこれで１日のたんぱく質の推奨量を計算すると…
たんぱく質維持平均必要量 0.72 (g/kg体重/日) × 推奨量算定係数 1.25 = 推奨量 0.9 (g/kg体重/日)
体重 X 0.9 …ほぼ自分の体重量です。
ちなみに
高齢者は１日たんぱく質推奨量は 1.06 (g/kg体重/日)になります。
体重 X 1.06 …ほぼ自分の体重量のたんぱく質を摂りましょうということです。
小児（1~17 歳）は
やはり体重並みにたんぱく質を摂ることが推奨されています。
またトロント大学のMooreらによる2015年に発表された論文では
１食あたりの最適なタンパク質摂取量は、「若年者0.24g/kg、高齢者0.40g/kg」
と報告されています。
体重60kgだと…60 x 0.24 x ３食 = 43.2g
まあ高齢者ではないので（高齢者:72.0g）、自分の体重位を最低量の目安ってところにしています。
最低このくらいは取らないとですが、炭水化物と脂質にあふれる現代食では結構取るのが大変だったりします。
なので効果的にかつ簡単にタンパク質を取るためにプロテインを飲み始めた…というわけです。
そこでプロテインについてもいろいろ調べてみたら…
あらら、食欲のコントロールになるだの、筋肉維持には必要だの、いろいろ知らなかったことが一杯でして、いい勉強になりました！
FiNCアプリだと食事メニューを入力するだけで簡単に炭水化物/タンパク質/脂質の摂取量が変わるのでラクチンなのです。
結構好きなもの食べているでしょ♫ 牛タン定食麦とろご飯おかわりしました！美味しかった〜♫
好きなものを食べて
スタイルも良くなって
ストレスにも強くなるメンタルも持てる
結果として勝手に健康もついてくる
自然と毎日が笑顔になり、肌もキレイに、スタイル良く、見た目も若々しく
体は健やかで幸せをいっぱい感じ、笑いに満ちた日々を送るための睡眠
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【開催日程詳細】
2019年（令和元年）５月３日（金）
13:00 受付開始
13:30 セミナー（〜17:00）
場所：都内某所（詳細は申し込み後に連絡致します）
定員：8名 申込みはコチラ
セミナー終了後に懇親会という名の質問タイムもあります！
2019年5月3日17:30〜
場所：セミナー会場近くのレストランにて
料金：各自負担（詳細は申し込み後に連絡致します）
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