習慣化の最大の敵は脳!?
ch前回の 習慣化の科学 いかにして脳をだますのか？ の続きです。
体脂肪を操作するためにも「習慣化」は重要な課題です。
「習慣化」するメカニズム
が分かれば、それは自分がやりたいことや目標を達成させるために大いに活用できると思いませんか？
「習慣」の研究に関して、南カリフォルニア大学のWendy Wood教授によれば
行動傾向は繰り返しによって強化されるが
それに反して感情は繰り返しによって弱まっていく
のだと。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500811
例えば、アイスクリームやステーキはその一口目が一番美味しくて、二口目三口目と徐々にその美味しさの感動は薄らいでいきます。
頻繁に食べれば食べるほど、その行為によって得られる喜びは薄れていくのです。
繰り返しによって行動傾向は強まりますが、それによって得られる感情は、習慣化すると弱くなるのです。
つまり習慣にすることで良くも悪くも感情を感じなくなるということ。
- つまらない
- めんどくさい
- 嫌だな
- 気乗りしない
ことでも習慣化することでその感情は麻痺していくように薄らぎ、身に付きやすいのです。
そして脳は大きな変化を嫌う性質があります。
変化にはリスクが伴うからです。
変化することは意志力（決断力）が伴います。
考えず意志力も使わないで出来る行動が脳にとって最も効率が良いわけです。
この効率の良さを脳は好み、許可します。
変わらないことやゆっくりとした変化であれば容認できるのです。
変わらないこと＝習慣化
ですからリスクと思わない、思えることもない、思えるはずもないくらいの小さな変化の習慣を付けることで脳を
「リスクないからね〜大丈夫だよ〜♫」と
だまし、先ずは習慣化に抗わせないようにすることが重要です。
脳をだまして？脳に上手く容認してもらっての少しづつの変化は、その積み上げにより目に見えるあるいは体感できる変化、すなわち成功体験の積み上げとなります。
これが今度はスパイスとなって、変化の楽しみが上乗せされ飽きない習慣へと繋がっていきます。
習慣とは意志力を使わない自動的な行動であり、本能による行動など考えずに出来る自動的な行動を司っているのが大脳基底核という部分です。
自分の意志の力でコントロールしたり自動的な行動を監視しているの理性的な脳が前頭葉という部分です。ネガティブな感情やストレスを処理してくれているのも前頭葉です。
スタンフォード大学チップ・ハース教授によれば、
意志力であるセルフコントロールは「消耗資源」
であると著書Switch: How to Change Things When Change Is Hardで述べています。 さまざまな研究によって、自己管理が心身を消耗することが証明されています。
消耗資源なのですから使えば減り、休めば回復する。
http://sourcesofinsight.com/change-is-hard-because-self-control-wears-you-out/
疲れやストレスで有限資源である意志力を使い、脳が疲労してくると前頭葉が麻痺してきます。 前頭葉が麻痺すると理性が働きにくくなり、大脳基底核に支配された行動をとってしまうわけです。
ですから心配事が多い人や不安傾向の人は、集中力も低く、クリエイティビティも発揮しにくいのは、脳がずっと活動しっぱなしで疲れているから、十分な思考や判断が出来ないのです。
そのため大脳基底核の普段から習慣化された行動だけにしようとしてしまうのです。
疲れたりストレスを感じたときについつい誘惑に負けそうになると思います。
つまり習慣化ができていれば、たとえ疲れていても同じ習慣で行動できるわけです。大脳基底核という脳の深い部分のオペレーションシステムであるOSに組み込まれてしまえば、どんなに疲れていても、ストレスを感じても、誘惑に負けることもなく、余計なことを考えずとも勝手に体が動くわけです。
- 怠け者で頑固だから変われないのではなく、脳が疲れているから変われない。
- 「意志力」がなくて行動を変えられないのではなく、「意志力」を使い果たしてしまったため、 行動を変えることができなくなっている。
「意思力を回復させる」ための脳の休息こそが「睡眠」なのです！
体脂肪減少の大敵！ジャンクフードについ手が伸びるのは◯◯不足のせい!?
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13:00 受付開始
13:30 セミナー（〜17:00）
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定員：8名 申込みはコチラ
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2019年5月3日17:30〜
場所：セミナー会場近くのレストランにて
料金：各自負担（詳細は申し込み後に連絡致します）
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